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• 口 碑 推 薦 •

2022-11-29
早安健康 – 改善腰痛成因，你不可不知的臀肌訓練術！

撰文 / 早安健康企劃 日期 / 2022.10.14 文章出處：https://www.edh.tw/article/32125 臀肌有力的好處 臀部肌肉如同全身的引擎部位，擁有強壯的臀部肌肉，不僅能幫助運動能力的提升，同時能穩定骨盆，避免下背部代償效應的發生，進而減緩腰背壓力。 幫助臀部訓練的運動 橋式 主要針對臀肌及核心肌群來訓練，也是最常見的臀部訓練姿勢，適合想針對臀部肌群訓練時使用。以15-20下為一組，每次鍛鍊做三組，若開始覺得輕鬆，則可嘗試抬起單腳，增加困難度來刺激臀部肌群。  步驟1：身體平躺，雙手平貼地面，雙腳彎曲膝蓋勿往內縮。 步驟2：吸氣，收緊臀部及腹部，慢慢往上推，下背與臀部成一直線，吐氣並慢慢回復到地面。 跪姿抬腿 此動作可訓練到完整的臀部肌群，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌。除了臀部以外，也可鍛鍊到平時較少用的大腿後側。以左右各20下為一組，每次鍛鍊約2-3組。 步驟1：雙手與膝蓋先呈現跪姿，頸背部呈一直線。 步驟2：慢慢抬腿至最高點，並停留2秒，放下時回到跪姿，膝蓋不碰地。 深蹲側走 可鍛鍊到兩側馬鞍肉，美化臀部線條，8-15下為一組，每次約3組 步驟1：將美臀圈或彈力帶套在膝蓋上方位置，雙腿打開與肩同寬。 步驟2：由側臀為啟動點，往右跨出一步，感受美臀圈的阻力，停留1秒，再將左腿往右側走，重複進行動作。 Comefree美臀鍛鍊圈(3入) 那麼，如何挑選適合自己的美臀圈？市面的美臀圈大多以磅數、材質區分，Comefree美臀圈為高彈力纖維與乳膠絲編織成型，為了提升鍛鍊穩定性，內側採雙排防滑設計，每條寬度均有8cm，不易捲邊。 每組共有3入，顏色由淺至深分別為25、35、45磅，不僅適合入門新手漸進式的鍛鍊，也可應用在身體其他部位的強化訓練，不僅美化線條，更可提升臀腿力量，增加運動時的爆發力。    

2022-11-29
【Comefree】 魚腦少女 – 美臀鍛鍊圈

撰文 / 魚腦少女 日期 / 2022.11.03  文章出處：https://lazy10.tw/comefree2/ 前陣子疫情敏感幾乎天天都在家， 住處空間偏小也能難放健身器材還是做什麼厲害的運動， 移動路線有時候就是電腦前到床(多廢?) 實在不能再這樣懶得動下去～ 趕緊拿起方便的Comefree美臀鍛鍊圈加減動一動， Comefree康芙麗是台灣居家樂活運動品牌 目前旗下已有瑜珈系列、Homegym系列、按摩紓壓、保暖養生等四大類居家商品 除了這篇分享的美臀鍛鍊圈外 我先前也曾用過他們的熱敷眼罩，品質都是很不錯的～ Comefree美臀鍛鍊圈 Comefree美臀鍛鍊圈一組共3入 三種不同的磅數，滿足不同的鍛鍊需求 適合用來作為臀部局部肌力訓練 顏色都還蠻漂亮的，粉嫩粉嫩的漸層色系很適合少女 光是放在一旁看到就心情很好 (強)45磅 / (中)35磅 / (弱)25磅 使用高彈力纖維、天然乳膠絲材質製作而成 拿起來的質感很不錯～即便肌膚直接接觸也不會不適 試拉幾下彈力很均勻，重疊縫標工法更是提升耐用又防裂 能達到足夠的訓練效果，而且體積小巧不太佔空間 是很多人美化臀腿線條訓練必備的好物～ 像我經常腰痛，後來聽健身教練說才知道是因為我肌肉量太少 核心肌群和臀部肌肉不夠，加上我經常久坐一整天對腰部的壓力又更大 才造成我腰部容易痠痛不適 後來為了加強這部分的肌肉 在家偶爾就會用深蹲、橋式等簡單的動作做居家健身 在健身房練習的話通常會加點重量 家中空間不足加上器材也沒那麼足夠 直接搭配Comefree美臀鍛鍊圈來加強很方便～ 這款鍛鍊圈有加寬加厚設計 使用上耐拉而且各種動作都不捲邊 內側特別使用了防滑乳膠絲增加阻力 就不怕做一做突然位移，大大的提高了鍛鍊時的穩定度 我都是用中階鍛鍊圈居多，天天做個幾組緊實臀部並強化臀腿力量 鍛鍊臀肌後不但穿緊身褲時臀型會比較好看 也有穩定骨盆和減緩腰痛的效果 對輔助及平衡運動姿勢都很有幫助 弱階鍛鍊圈對我來說周長偏長，比較無法好好練到臀部 我也會拿來簡單的鍛鍊背肌和手部雕塑 大家可以依照自己狀態和需求選擇適合的磅數～ 另外品牌還貼心的提供收納網袋 全開式設計好拿好收取，外出時要使用也好攜帶 網狀設計，運動後若流汗收回也通風不悶臭 不怕下次拿出時被奇怪氣味嚇到(我自己用了一陣子覺得沒什麼殘留汗味～)

2022-11-28
【Comefree】 瑞瑞 – 美臀鍛鍊圈

撰文 / 瑞瑞 日期 / 2022.11.03  文章出處：https://livi1233.pixnet.net/blog/post/337158353 這個月使用到一款已榮登我的運動神器，也是陪伴我運動的好朋友，你們一定要知道！ 平常如果是自己拉拉筋、伸個懶腰、讓自己的身子稍微放鬆一下，但持久度都不高～ 原因是都只會覺得有伸展到就好，但是自從上次報名了健身課程才曉得這有多效率❤️ 像瑞瑞手上拿的這款Comefree美臀鍛鍊圈，又美又好訓練 儘管它稱呼為美臀鍛鍊圈，不只是手跟腳都能夠採用這款美臀鍛鍊圈來做伸展運動， 就連常做的瑜伽也能派上用場，高彈力纖維、天然乳膠絲，三種磅數局部訓練都OK！ 瑞瑞的習慣是手跟臀都會來利用鍛鍊圈做伸展，尤其是我3C族、日常工作忙碌族群， 經常會有手酸酸感到疲憊的FU，在用電腦處理事項之前，先來用美臀鍛鍊圈拉手臂～ 有特別經過加寬加厚的設計，所以非常耐拉不會捲邊，這點就值得運動愛好者收藏。 Comefree美臀鍛鍊圈一組就有3入，拉力則分為我剛剛說到的三種磅數，自由選擇🌟 有最強的磅數為45磅、再來是中強35磅數、最弱是25磅，依照個人訓練來做分配喔！ 也可以每天使用不同的強度來增加磅數，鍛鍊圈使用蠻多網友的分享會針對臀部鍛鍊， 設計的相當符合人體工學，輔助我們不管在手臂、大腿、小腿，也都被一一的照顧到， 內側更有防滑的乳膠絲，有明顯的阻力感不會輕易的外移，穩定度來說也足夠肯定！！ 想要維持好線條，除了做運動以外，這些必備的輔助用具，怎能不是好朋友呢～❤️❤️ 幫助我在運動上平衡姿勢且有穩定的安全感，無論在手臂的伸展或是其他的動作輔助， 都讓瑞瑞能享受運動流汗的放鬆，還有貼心附上收納的網袋，帶出門運動也很有質感！ 三款磅數都能自由的挑選今日運動體感，有在運動或想要開始運動的日常讀者們～❤️ 輕鬆入手Comefree美臀鍛鍊圈，一組三條外出旅遊好攜帶， 任何時刻都要記得與運動當好朋友呢！

掌握身體BMI 　踏出體態管理的第一步！
2022-09-29
早安健康–掌握身體BMI 　踏出體態管理的第一步！

撰文 / 早安健康企劃 日期 / 2022.02.21 文章出處：https://www.edh.tw/article/30958 根據世界衛生組織(WHO)建議，身體質量指數(Body Mass Index=BMI)可用於判定肥胖程度，BMI指數越高，罹患肥胖相關疾病機率也越高。         如何計算BMI？   BMI=體重(kg) ÷身高(m)2 以18歲以上成人為例，如何判斷自己是否屬於健康體位？ ※以上資料來源為衛生福利部國民健康署   體重過輕者(BMI<18.5)運動建議 體重過輕成人，建議攝取均衡飲食並採取低強度運動增加肌肉量。推薦瑜珈伸展圈，包含2條彈性不同的拉力帶，可有效輔助瑜珈運動的伸展與平衡，並鍛鍊肌力。 成分為天然橡膠製成，材質優良，輕薄特性讓運動時更好上手，非常推薦給運動新手使用   Comefree瑜珈伸展圈(2入)   體重過重者(BMI 24~27)及體重肥胖者(BMI>27)運動建議 體重過重及肥胖成人，建議進行體重管理及飲食控制，並搭配中高強度運動消耗體脂肪。推薦肌力鍛鍊軟式啞鈴，2磅輕量設計，搭配Neoprene潛水布材質，握感舒適，穿戴把手設計更可防止掉落造成運動傷害。   可搭配各種韻律、體操、伸展等輔助運動時的負重訓練使用   Comefree肌力鍛鍊軟式啞鈴   若想提高運動強度也可參考健身按摩滾輪，健腹、按摩、滾輪三合一設計，有效訓練核心肌群。滾輪與握把分離，即可變身按摩棒與滾輪，舒緩身體緊繃。   酒桶滾輪造型，鍛鍊更有感，可針對個人需求，進行多角度肌肉訓練，雕塑身體線條。 Comefree三合一健身按摩滾輪   運動成果如何監測？ 當然，若在適當的飲食控制與運動下，體重異常者有機會獲得改善，此時更需要一台家用型BMI電子體重計來輔助自己，時時為健康把關，掌握良好體態！   專業BMI電子體重計，至少需具備下列功能： -大尺寸背光螢幕 -超薄強化玻璃 -量測後自動關機 -自動量測辨識 -目標體重設定 -個人前回值參考 -5組身份記憶設定   可記憶五組使用者身份，適合家庭成員共同使用，並依據個人目標體重需求進行設定，確實掌握體態管理。   Comefree BMI電子體重計(星夜藍) Comefree BMI電子體重計(純淨白)

10分鐘『動』出美力新態度 令人無法忽視的植纖運動系列
2022-04-29
早安健康-10分鐘『動』出美力新態度 令人無法忽視的植纖運動系列

撰文 / 早安健康企劃 日期 / 2022.04.29 文章出處：https://www.edh.tw/article/30520 COVID-19疫情讓現代人的壓力，也如同未爆彈一觸即發，在減少群聚的防疫原則下，在家就非常需要隨手可得的舒壓運動，業界首創的Comefree植纖系列，採用天然植物纖維原料製成，低塑料、無染色、台灣製造，原來連運動都能做環保！   何謂天然植纖？ 簡單的說，就是天然植物纖維。植纖系列產品材質添加可回收性天然植物纖維，包含木屑、稻殼、竹屑，藉此降低商品本身的塑性比例，同時減少碳足跡。 使用運動滾筒的最佳時機 最佳使用時間點為運動前後1小時，舒緩臀部、腿部、後背的緊繃肌肉，50cm加長型尺寸支撐身體更穩定。 久坐、久站或姿勢不良引起的水腫，可正確利用滾筒伸展臀部、大腿前側肌肉來放鬆。 Comfree植纖瑜珈運動滾筒-加長版 舒緩足底筋膜炎的方法與建議 -選擇合適鞋款及鞋墊 -避免長時間站立或行走 -避免體重過重 -少提重物 -適當的運動及肌力訓練 -運動前充分熱身，運動後伸展 建議選購具有按摩球功能的足底按摩墊，以最安全的方式舒緩足底不適。 天然櫸木圓球，可深層按摩，搭配EVA按摩仿石，溫和的軟硬度促進循環代謝。 足夠呵護，才能安心踏出每一步。 Comefree植纖足底按摩球墊 居家瑜珈墊挑選重點 -止滑性佳 -材質無毒 -適中厚度 -可折疊收納，輕量不占空間    重量不到800g，羽量級的設計可自在移動，視需求可變換為冥想墊或嬰幼兒爬行墊。 獨特立體壓紋，防潑水材質，運動更穩定。 台灣製造TPE+EVA材質，通過歐盟ROHS檢測及減碳認證，安全無毒，運動更安心。 Comefree植纖極輕摺疊瑜珈墊

2022-01-11
【Comefree】 Gina – 冰溫雙控震動按摩槍

撰文 / Gina 日期 / 2022.1.10  文章出處：https://www.instagram.com/p/CYglNQUF_Me/ 每次去爬山只要有帶按摩槍，都會被大家搶著用到沒電，在爬山或重訓後肌肉酸痛的狀態下用按摩槍，就像是在炎炎夏日的一杯氣泡水一樣讓人欲罷不能。 @comefree_tw 的按摩槍除了震動功能之外，居然還多了冰溫雙控，可以在十秒內快速切換成冷敷或熱敷的功能，在震動的同時加上熱度，讓肌肉溫度上升，真的很舒服。受傷的時候如果手邊沒有冰塊，這把按摩槍的冰敷功能還可以舒緩不適。 它可以單純冷敷熱敷，也可以震動的同時加上冷熱溫控，且冷熱溫度共有六段可以調整，上次爬山完天氣超冷拿來當暖暖包真的如同雪中送炭，真的是最有溫度的按摩槍。 全配版有附上四顆按摩頭，我個人特別愛最小的小按摩頭，因為接觸肌肉面積小，特別有感，感覺就像指壓按摩一樣舒服。小小一隻真的非常好攜帶，全配還贈送很有質感的鋁製收納箱。 提醒大家按摩槍不能使用在脊椎、頭部、腋窩淋巴組織、頸椎頸動脈這些較脆弱的地方喔！還有按摩槍並不是越痛越大力才有效，力道太大有時候反而會讓肌肉更緊繃造成反效果，能讓肌肉放鬆才能達到舒緩的作用。 #comefree#冰溫雙控震動按摩槍#最有溫度的按摩槍 連結：https://reurl.cc/MbAKrm

2022-01-11
【Comefree】 廖苡任 – 冰溫雙控震動按摩槍

撰文 / 廖苡任  日期 / 2022.1.3 文章出處：https://www.instagram.com/p/CYQVbiUPMdD/ 做為專業運動員，除了在場上比賽以外，比賽前後的恢復速度是非常重要的！除了球隊有恢復治療師之外，選手自己也要對自己負責任～ 像是賽前的頻繁練習 而造成身體肌肉的痠痛 此時如果沒有盡快的舒緩緊繃 很有可能就會造成表現失常 這款Comefree 冰溫雙控震動按摩槍-Plus真的是我看過最有溫度的按摩槍 除了震動之外 還多了別人沒有的 #冰溫雙控! 六段溫控包含冷用(10/15/20度)&溫感(35/40/45度) 配合三段轉速按摩 讓我在沒有治療師的時間裡 也可以快速緩解運動不適! 全配版還有4款局部按摩頭，可以針對不同部位加強使用~ 最後他的包裝實在太有質感拉🤍私心超級喜歡～ 出門在外，輕巧攜帶～ #comefree #冰溫雙控震動按摩槍 #最有溫度的按摩槍 連結：https://reurl.cc/MbAKrm

2022-01-11
【Comefree】 雪莉 – 冰溫雙控震動按摩槍

撰文 / 雪莉 日期 / 2022.1.4  文章出處：https://www.instagram.com/p/CYQ54E6rRD4/ 我的天啊這是什麼酷東西！第一次用到可以冰敷/熱敷的震動按摩槍🤩！！謝謝科技的進步讓居家放鬆越來越舒適XDD！ 最近練的很勤奮，練管+重訓的訓練下身體每天都很痠痛…平時練完除了收操伸展、用按摩球、滾筒以外，邊看劇（？）還會用運動按摩槍打一下（尤其是我可憐的很繃的小手臂🤣）這次收到comefree 冰溫雙控震動按摩試用覺得太酷，竟然可以邊放鬆邊熱敷，讓放鬆更有效率，而且 很 .爽 .🤣 熱敷它有三個溫度35/40/45度可以做切換，冰敷也有三個溫度10/15/20度，然後都可以搭配三段震動，轉速分別是2800 / 3000 /3200轉，日常按摩放鬆很夠用，如果要純粹熱敷/冰敷不震動也可以（我自己的話用冰敷的時機比較是組間練習讓肌肉冷靜一下，比較不會搭配震動一起使用）而且我原本還很怕要等它加熱/冷卻要很久，結果超快！就算是任性從最熱45度直接切換到最冷的10度，大概也只等10秒左右@@！ 除了冷熱頭，他還有附四款局部加強的按摩頭，包含可以打小肌肉的子彈頭、打大肌群的都大圓頭等等，最重要的是….就算把它整箱帶出門也超級輕！看看第9張，我一根小指頭就可以輕鬆拎起來了XDD 如果有想要入手震動按摩槍的人可以考慮看看這個輕巧好握（不會按摩完腳、手就痠了😂），又有溫度控制功能的comefree 冰溫雙控震動按摩槍！！！ 連結：https://reurl.cc/MbAKrm #comefree #冰溫雙控震動按摩槍 #最有溫度的按摩槍  

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