撰文 / 韓德凱文森 日期 / 2019.8.6

文章出處：http://handkevinsome.pixnet.net/blog/post/300856400

 

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常常有人問我
"腹肌怎麼練"
"你怎麼練腹肌?"
"腹肌你練多久"
諸如此類關於腹肌訓練的問題
但其實腹肌所攸關的細節
並不只是鍛鍊而已
還包含飲食、體脂、肌肉量…等等的因素
因為其中所涵蓋的知識量太大
所以我都會挑選針對特定的人給予相對應的回應
像是脂肪較高的就從減脂開始
過瘦的就不充營養 室著讓肌肉量提升
飲食不正確的我們就一一來分析養分攝取
或是直接提供我的鍛鍊方式予以參考
 

飲食、減脂或針對個人體態進行客製化的健身菜單
這點我可以再我的健身課程裡特別為大家安排
而今天要分享的
主要是我的腹肌鍛鍊方式

或許有人跟我一樣
試過好幾種方法
從最普遍的仰臥起坐到幾分鐘的完成的健腹動作
到進階的動作與技巧
或特殊的機械式器材使用
至今我最喜歡的-滾輪

滾輪的使用其實是強度蠻高的一項
也是我現在覺得強度足夠的訓練之一
但因為滾輪本身的難度
可能有些剛接觸的人會覺得做不下去
但其實只要用對方式
也能夠循序漸進得完成訓練
 

我過去使用的滾輪屬於比較傳統的
就只有往前往後的作用


而現在我使用的是這種-Comefree三合一健身按摩滾輪
除了他的輪面面積增大
可以進行更多角度的來回滾動之外
他還可以將中間的棒子拆下
與滾輪各自成為按摩滾輪與按摩棒

 

按摩滾輪可以放在地面上以自身重量去壓
加強按摩腿部、臀部的肌群

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按摩棒則可以針對上方的肌群做按摩

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相當方便且實用
過去我都苦無按摩方式
只能用拉筋來減緩痠痛
現在有了這些按摩工具
真的舒暢許多

而本體的滾輪
與一般舊式的最大差異在於輪面的接觸面積變得更大更廣


過去只能坐直向的
現在可以稍微往左或往右
進行細部的肌群訓練
加強子彈肌與鯊魚肌的視覺

如果是剛接觸滾輪的朋友
建議可以先以跪姿進行
先讓自己的身體適應
並強化肌肉強度
之後再慢慢加強
以站姿為目標

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跪姿練習

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左右變向練習

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站姿練習
切記!!不要貪快
要好好練好基本再來挑戰站姿的動作喔

 

訓練可以依個人的情況做調整
像是12下為一組
一次做3~4組
每組之間休息30秒~1分鐘左右
循序漸進
逐步加強
相信自己都可以漸漸感受到強度的增長

 

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