撰文 / 早安健康企劃 日期 / 2018.8.17 

文章出處:https://www.everydayhealth.com.tw/article/19829

 

不用上健身房  靠這2物也能打造迷人的肌肉曲線

 

 

 
炎熱的盛夏,輕薄、涼爽的衣服紛紛出籠,但是蝴蝶袖、鮪魚肚及蜜大腿卻只能讓你嘆氣嗎?想要有緊實的肌肉曲線,那肌力訓練一定不可少;肌力訓練不但可以訓練良好的平衡感、靈活度及肢體的協調性、穩定性等,除了讓體態更挺更美之外,也能減少因姿勢不良產生的腰酸背痛困擾 ! 
 

 

 

久坐少動核心弱 鍛鍊核心肌群防腰背痛、塑造迷人肌肉曲線

 

位在身體中軸線的肌肉群稱為核心肌群,它負責保護脊椎穩定、及肢體協調性的重要肌肉群。無論我們做什麼樣的動作,第一個啟動就是核心肌群。核心肌群強而有力的人,身體的穩定度及協調性會比較好,較不容易在運動、生活中受到傷害,能減少身體痠痛問題,也會有正確及挺直的體態姿勢。 

不過現代人多為久坐少動,很容易讓骨骼及肌肉缺乏活動,特別是很難運用到深層的核心肌群,因此,肌力訓練中,練好核心肌群才是關鍵。如果你不常運動,又想要開始建立起基礎肌力,就可以試試以下推薦鍛練肌力的運動好物,並透過幾個簡單的動作,希望大家一起來練習! 
 

Comefree肌力鍛鍊滑盤

 
滑盤 
Comefree肌力鍛鍊滑盤,直徑僅17.5公分,重量也只有179g,特殊的類杯墊設計讓使用者攜帶方便,隨時隨地都可自主鍛鍊。無論是用於手部、腿部還是臀部都可利用滑盤功能鍛鍊核心肌群。一面軟側可使用於如木質地板或磁磚等硬質地面,另一面硬側可使用於地毯之地面。 商品連結 
滑盤 

滑盤教學影片

Comefree肌力鍛鍊圈

 
鍛鍊圈 
另一款Comefree肌力鍛鍊圈,可靈活運用於各部位肌力鍛鍊,由天然乳膠橡膠製成,彈性好,不易變形且支撐力佳,台灣製造,品質保證。鍛鍊圈造型輕巧且攜帶方便,單入重量僅輕輕的19g,卻能發揮大大的鍛鍊效果;三種強弱度,可以選擇針對不同部位選擇不同厚度的阻力,讓你隨時隨地可以鍛鍊肌肉。如果你不常運動或初次使用也不用擔心,只要掃包裝上QRcode即可觀看示範教學,輕鬆打造緊實迷人的肌肉曲線! 商品連結 
鍛鍊圈 

肌力鍛鍊圈教學影片